बच्चों को रोज़ाना व्यायाम करने से कई फायदे होते हैं। उनकी हड्डियां और मांसपेशियां मज़बूत होती हैं, उन्हें अच्छी नींद आती है, और ज़िंदगी के प्रति उनका नज़रिया भी ज्यादा सकारात्मक होता है। डॉ. सैलेश गुप्ता, जो एक प्रैक्टिसिंग पीडियाट्रिशियन हैं और इंडियन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स, मुंबई के सेक्रेटरी जनरल हैं, कहते हैं, “व्यायाम से दिमाग में एंडॉर्फिन्स रिलीज़ होते हैं, जो केमिकल्स होते हैं और ये इंसान को खुशी और भलाई का एहसास देते हैं। बचपन से रोज़ाना व्यायाम की आदत डालने से एक निष्क्रिय और अस्वस्थ जीवनशैली विकसित होने का खतरा कम हो जाता है।”
रोज़ाना 1 घंटा व्यायाम का फायदा
अधिकतर बच्चों के लिए रोज़ाना 1 घंटा शारीरिक गतिविधि की सलाह दी जाती है, लेकिन ज़रूरी नहीं कि ये एक साथ हो। आप चाहें तो इसे 10 मिनट के छोटे-छोटे सत्रों में बांट सकते हैं। ये भी उतना ही असरदार होता है जितना कि एक लगातार वर्कआउट। डॉ. सैलेश कहते हैं, “व्यायाम दो तरीकों का होता है: औपचारिक और अनौपचारिक। औपचारिक व्यायाम का मतलब होता है जिम या खेल के मैदान में जान-बूझकर मांसपेशियों का वर्कआउट करना, जबकि अनौपचारिक व्यायाम का मतलब होता है अपनी रोज़मर्रा की गतिविधियों में ऊर्जा का उपयोग करना।”
बच्चों को प्रोत्साहित करें कि वे रोज़ कम से कम 15 मिनट घर के काम में मदद करें। अपना कमरा साफ करना, अपने कपड़े और किताबें व्यवस्थित करना, या ग्रॉसरी में मदद करना इसमें शामिल है। अगर संभव हो तो स्कूल तक पैदल चलें। स्कूल के बाद, एक घंटा दोस्तों के साथ खेलना या खेल-कूद में समय देना भी ज़रूरी है।
आप अपने बच्चों को डांस या स्विमिंग क्लासेस में दाखिला दिला सकते हैं, या उन्हें साइकिल चलाना, स्किपिंग रोप जैसी गतिविधियां सिखा सकते हैं। छोटी रोज़मर्रा की गतिविधियां, जैसे सीढ़ियां चढ़ना या पालतू जानवर को घुमाने ले जाना, भी व्यायाम में गिनी जाती हैं।
कितनी व्यायाम पर्याप्त है?
“बच्चों को उनकी उम्र के अनुसार व्यायाम करना चाहिए। सबसे अच्छा मापदंड यह है कि व्यायाम के बाद उन्हें हल्की थकान महसूस हो, लेकिन उनके हाथ-पैर या पीठ में दर्द न हो। टेनिस, बैडमिंटन, क्रिकेट, स्विमिंग, फुटबॉल और स्केटिंग जैसे खेल अच्छे होते हैं क्योंकि इनमें शारीरिक गतिविधि और आनंद दोनों मिलते हैं,” डॉ. सैलेश समझाते हैं।
अच्छी नींद का महत्व
नींद भी उतनी ही ज़रूरी है जितनी व्यायाम। अगर बच्चों को रोज़ाना की सलाह दी गई नींद नहीं मिलती, तो उनका वजन बढ़ने का खतरा होता है और मूड और व्यवहार में भी बदलाव आते हैं।
तो दोस्तों, अपने बच्चों को रोज़ाना थोड़ा सक्रिय रहने और अच्छी नींद लेने की आदत डालने से उनकी सेहत और खुशी दोनों में सुधार हो सकता है।
बच्चों के लिए मज़ेदार एक्सरसाइज
बच्चों की फिटनेस को मजेदार बनाने के लिए यहाँ कुछ आइडियाज हैं:
दौड़ना:
बच्चों को दौड़ने वाले खेल सिखाएं, उन्हें इसमें बहुत मज़ा आएगा। दौड़ने से उनका स्टैमिना भी बढ़ेगा और एनर्जी भी रिलीज़ होगी।
स्किपिंग:
स्किपिंग रोप्स का इस्तेमाल एक सिंपल और सस्ता तरीका है बच्चों को एक्टिव रखने का। इसका खर्च लगभग 150-500 रुपये के बीच आता है। स्किपिंग करते समय बच्चों को मस्ती भी आएगी और एक्सरसाइज भी हो जाएगी।
स्विमिंग:
स्विमिंग एक ऐसी एक्टिविटी है जो आपके और आपके बच्चों दोनों के लिए फायदेमंद है। इससे कैलोरी बर्न होती है और बहुत मज़ा भी आता है। अगर स्विमिंग क्लासेस जॉइन करना चाह रहे हैं, तो लगभग 2,000 रुपये में एक महीने की क्लासेस मिल जाएंगी।
साइकिलिंग:
साइकिल चलाना भी एक बेहतरीन एक्टिविटी है जो कैलोरी बर्न करती है और बच्चों को बहुत पसंद आती है। अगर बच्चों के लिए साइकिल खरीदने की सोच रहे हैं, तो ‘राइट चॉइस दिसंबर 2013’ के ‘ऑन द राइट ट्रैक’ आर्टिकल में सारी डिटेल्स मिल सकती हैं। और हाँ, प्रोटेक्टिव गियर ज़रूर लें ताकि चोट न लगे।
घुड़सवारी:
ये एक्टिविटी थोड़ी अलग है, लेकिन बच्चों को बहुत पसंद आएगी। न सिर्फ शारीरिक फिटनेस, बल्कि मानसिक और भावनात्मक फायदे भी मिलेंगे। प्रति सेशन का खर्च लगभग 400 रुपये होता है।
आउटडोर स्पोर्ट्स:
बच्चों को आउटडोर स्पोर्ट्स चुनने के लिए प्रेरित करें, जैसे क्रिकेट या फुटबॉल। टीम एक्टिविटीज़ से न सिर्फ शारीरिक व्यायाम होगा, बल्कि स्पोर्ट्समैनशिप और लाइफ लेसन भी मिलेंगे, जो उनके विकास के लिए बहुत जरूरी हैं।
आपको इनमें से कौन सी एक्टिविटी सबसे अच्छी लगती है? या फिर आपके बच्चों का फेवरेट खेल कौन सा है? चलिए, अपने टिप्स शेयर करें और बाकी पैरेंट्स के साथ आइडियाज़ एक्सचेंज करें!
